Treinamento exclusivo para quem busca fazer história no Rio de Janeiro:
Pelotão Sub-3h ou Pelotão Sub-3h30
12 semanas de treino com a metodologia HF, plano avançado, mentoria via zoom, suporte completo e bônus especiais para você chegar preparado na prova e conquistar seu objetivo.
Chegou a sua vez de transformar esforço em evolução!
Esse programa foi criado exclusivamente para corredores que:
- Já têm experiência em maratonas;
- Estão em busca da marca sub-3h ou sub-3h30 na Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2025;
- Desejam um plano de treino estruturado, acompanhamento de perto e suporte nos momentos decisivos da preparação;
- Querem fazer parte de um grupo forte, com mentalidade de performance e propósito em comum.
Se você quer viver a Maratona do Rio 2025 no seu mais alto nível, essa é a sua chance.
Como treinar para a maratona Sub-3h ou Sub-3h30?
A HF desenvolveu uma metodologia sólida ao longo de mais de 20 anos, baseada em três pilares fundamentais:
Parte Física
Esta fase abrange dois períodos cruciais: o primeiro é o período básico, composto por treinos que visam o limiar anaeróbico, o VO2 máximo e as corridas longas. O segundo é o período específico, que se concentra em corridas longas, treinos de ritmo de prova e a adaptação ao ritmo pretendido durante a maratona. Treinos limiares também são incluídos nessa fase.
Parte mental
A preparação mental é igualmente crucial para o sucesso. A HF enfatiza técnicas de visualização e preparo psicológico para que os atletas estejam preparados mentalmente para o desafio.
Parte comportamental
Além dos aspectos físicos e mentais, a mudança de comportamento desempenha um papel essencial. Isso envolve a alteração da rotina diária, cuidados com o sono, alimentação adequada e outros fatores que contribuem para o desempenho atlético.
A conquista da maratona sub-3 é uma meta que requer treino árduo, disciplina e orientação especializada.
A HF oferece uma metodologia comprovada, desenvolvida ao longo de mais de duas décadas, que abrange aspectos físicos, mentais e comportamentais.
Se você está determinado a aceitar esse desafio, clique no botão abaixo para iniciar sua jornada rumo ao sucesso na maratona Sub-3h ou Sub-3h30
O que você vai aprender ao se tornar aluno da HF
Prepare-se para correr mais rápido ainda em 2025
Mais eficiência em menos tempo:
Seus treinos serão mais objetivos e produtivos.
Estratégias práticas:
Você vai treinar com base em ciência e experiência, sem desperdício de esforço.
Progressão segura:
Evite exageros e avance no seu ritmo ideal.
Prazer e motivação:
Correr deixará de ser um desafio estressante e vira uma jornada prazerosa.
Metodologia de treinamento
Como correr de forma inteligente e eficiente para acelerar os seus objetivos.
Progressão segura
Como aumentar a intensidade e a distância de forma gradual.
Monitoramento e feedback
Como utilizar dispositivos de rastreamento e aplicativos de corrida para acompanhar o seu progresso.
Programação de treinamento
Tenha um plano personalizado com base nos seus objetivos, condicionamento e disponibilidade.
Mentalidade e estratégia
Mentalidade certa para a alcançar o seu objetivo, incluindo o acesso ao grupo de atletas do pelotão HF.
Motivação e metas
Metas e treinos para te ajudar a se manter motivado ao longo de sua jornada até o dia da prova.
O que você terá acesso com esse programa para a Maratona do Rio 2025
- 📆 Plano de treino de 12 semanas personalizado
- Feedback dos Coachs sócios-fundadores Heleno Fortes ou Volnei Prado
- Controle através do sistema Treinus com conexão com monitores de GPS: Garmin, Suunto, Polar, Cs, Strava
- Acesso livre aos treinos presenciais de BH e orientação dos treinadores HF
- 🏃🏻♂️➡️ 01 Camiseta exclusiva HF do Pelotão Sub-3h ou Pelotão Sub-3h30
- 💬 Acesso ao Grupo Exclusivo no WhatsApp com atletas dos pelotões HF e Coachs
- 🏁 Acesso ao espaço exclusivo da HF na Maratona do Rio
mentoria EXCLUSIVa com Encontros ao Vivo no Zoom
Agenda Oficial do Pelotão com Heleno Fortes, Volnei Prado e convidados especiais
1️⃣ Decifrando os Treinos-Chave
Como interpretar e executar cada sessão para extrair o máximo da sua preparação – 07/04
2️⃣ Nutrição de Alta Performance: O que comer para treinar melhor
Com Dra. Bárbara Gabriela – estratégias nutricionais para treinar forte e evoluir com consistência – 14/04
3️⃣ Cabeça de Maratonista: Construindo a força mental para os 42K
Foco, disciplina e a mente como aliada nos treinos e na prova – 05/05
4️⃣ O Ajuste Fino: Como alinhar os últimos detalhes para a sua melhor maratona
Volume, ritmo e confiança nas semanas decisivas – 19/05
5️⃣ Nutrição Pré-Prova: Estratégia alimentar na semana e no dia da maratona
Com Dra. Bárbara Gabriela – como abastecer o corpo para render tudo no grande dia – 26/05
6️⃣ Plano de Prova: A arte de correr com estratégia
Como traçar sua estratégia de ritmo, hidratação e mente para cruzar a linha de chegada no tempo certo – 16/06
PAGAMENTO SEGURO
Ambiente seguro. Seus dados estão protegidos e sua compra é 100% segura.
ACESSO IMEDIATO
Seu acesso será enviado ao seu e-mail logo após o pagamento.
7 DIAS DE GARANTIA
Você poderá pedir a devolução de 100% do investimento dentro deste prazo.
💥 VAGAS LIMITADAS
A Mentoria Pelotão RIO 2025 é exclusivo para atletas comprometidos.
As vagas são limitadas para garantir um acompanhamento individualizado e de qualidade.
- Metodologia HF Treinamento Esportivo;
- Ensinamentos teóricos e práticos;
- Acesso aos treinadores e atletas HF
- Bônus exclusivos
Tenha acesso a tudo isso por uma condição especial de lançamento:
DE: R$ 3.500,00 por apenas:
12x206,54
ou R$ 1.997,00 à vista.
RESULTADOS QUE IMPRESSIONAM
Em 2025 queremos ver você chegando ao final da prova junto com a nossa equipe!
Para a maioria dos corredores amadores, conquistar uma maratona em menos de 3 horas representa um desafio monumental, alcançado por apenas um seleto grupo dentro do mundo da corrida.
Apenas cerca de 8% dos corredores conseguem percorrer os 42.195 metros nesse tempo incrivelmente rápido.
Mas, apesar de tudo isso, a HF acredita que qualquer pessoa é treinável para alcançar esse feito notável.
Heleno Fortes e Volnei Prado, ambos sócios fundadores da HF e maratonistas experientes, são figuras de destaque nesse cenário.
Heleno possui um impressionante tempo de 2h33’50” na Maratona de Chicago, alcançado em 2012, enquanto Volnei registra 2h41’30” na Maratona de Buenos Aires, conquistada em 2013.
A HF é amplamente reconhecida por sua capacidade de treinar e formar diversos maratonistas que alcançam essa marca excepcional.
A verdadeira questão é: você está disposto a fazer o que é necessário para se tornar um maratonista Sub-3h ou Sub-3h30? Se a resposta for afirmativa, a HF está pronta para guiar você.
Seus treinadores
HELENO FORTES
Educador Físico Pós-Graduado em Treinamento Esportivo
CREF: 4375-G/MG
Heleno Fortes Ribeiro é um dos maiores especialistas em corrida do Brasil, com mais de 20 anos de experiência ajudando atletas de diferentes níveis a superarem seus limites e atingir resultados extraordinários. Educador físico pós-graduado em Treinamento Esportivo (CREF: 4375-G/MG), Heleno combina sua sólida formação acadêmica com uma trajetória prática de destaque no mundo do esporte.
Currículo:
– Graduado em Educação Física
– Graduado em Engenharia Mecânica
– Colunista da Revista W Run e colaborador das Revistas The Finisher e Revista O2
– Treinador Campeão Sulamericano de Meia Maratona – 2012 – Assunção – Paraguai
– Treinador Bi-Campeão brasileiro juvenil de pista – 3000m e 5000m
– Melhor maratonista brasileiro (Boston 2012/Berlim 2011/ Chicago 2009)
– Melhor marca em maratona – Chicago 2012 – 02:33:50 25 maratonas: 21 abaixo de 3h
– 21km: 01:12:48 – 10km: 32’ 24’’
– 5km: 15’ 55’’
– Praticante de triathlon – 1994 à 2003
– Treinador da Seleção Mineira Universitária de Basquete
– Treinador e Atleta de basquete do Mackenzie Esporte Clube
– Terceiro lugar no Campeonato Brasileiro Juvenil de Basquete – 1989
VOLNEI PRADO
Educador Físico
CREF: 013892-G/MG
Volnei Prado é educador físico (CREF: 013892-G/MG) e corredor apaixonado, com uma carreira marcada por participações em algumas das maratonas mais prestigiadas do mundo e conquistas impressionantes em diferentes distâncias. Com ampla experiência prática e resultados consistentes, Volnei combina sua dedicação pelo esporte com conhecimento técnico para ajudar outros corredores a alcançarem sua melhor performance.
Principais Provas que já disputou:
– Maratona de Chicago 2012 e 2017
– Maratona de Berlin 2008 e 2016
– Maratona de Boston 2012 e 2018
– 10km Tribuna 2013
Principais conquistas:
– Melhor 5k: 17:08
– Melhor 10k: 35:20
– Melhor 21k: 1:18:30
– Melhor 42k: 2:41:30
TREINOS PRESENCIAIS
Se você mora em BH, poderá utilizar também a comodidade de nossos treinos presenciais.
Os horários dos treinos presenciais são:
Bairro Belvedere -Lagoa Seca
Manhã:
Terças e Quintas-feiras: 6h às 8h30
Sábados: 6h30 às 10h
Noite:
Terças e Quintas-feiras: 18h30 as 20h30
Referência do local: Rua Juvenal de Melo Senra – Belvedere