O método mais rápido, seguro e comprovado para você conquistar seu próximo RP na corrida com confiança.
Treine com intencionalidade e clareza, entendendo cada passo do seu treino para evoluir mais rápido e alcançar seus objetivos – dos 5km à Maratona.
PAGAMENTO SEGURO
Ambiente seguro. Seus dados estão protegidos e sua compra é 100% segura.
ACESSO IMEDIATO
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7 DIAS DE GARANTIA
Você poderá pedir a devolução de 100% do investimento dentro deste prazo.
Você está explorando todo o seu potencial como corredor?
Muitos corredores acham que basta “acumular quilômetros” ou comprar o tênis mais caro para evoluir. E, quando os resultados não aparecem, vem a frustração, as dores e a estagnação.
A verdadeira transformação acontece quando você treina com intencionalidade e clareza, entendendo exatamente como cada treino impacta o seu corpo e te aproxima do seu próximo RP.
Quando você sabe o que fazer, como fazer e por quê, correr deixa de ser apenas esforço e se torna uma estratégia – o caminho mais rápido e seguro para correr melhor, mais rápido e mais longe.
DOS 5KM À MARATONA
O método eficiente para evoluir constantemente na corrida de forma assertiva e segura.
O programa DOS 5KM À MARATONA é baseado em princípios comprovados de treinamento esportivo, que combinam ciência e prática para garantir resultados consistentes. Ele foi criado para atender desde corredores iniciantes até atletas avançados, respeitando as particularidades de cada nível e objetivo.
Individualidade
Cada corredor é único, e o método reconhece isso. Não há uma abordagem genérica. O programa é para você aprender ajustar as cargas, o caminho, os treinos e as intensidades com base na sua realidade.
Controle Total
Você entende o porquê de cada treino e aprende a identificar sinais do seu corpo, treinando com consciência e autonomia.
A estrutura por dentro Dos 5km à Maratona
- MÓDULO 01: INTRODUÇÃO
- MÓDULO 02: ZONAS DE TREINAMENTO
- MÓDULO 03: TESTES PRÁTICOS E LABORATORIAIS
- MÓDULO 04: PLANILHAS DE TREINO
- MÓDULO 05: ESTRATÉGIAS DE PROVAS
- MÓDULO 06: FADIGA
- MÓDULO 07: PERGUNTAS FREQUENTES
Entenda o impacto de cada treino no seu corpo
Já parou para pensar o que treinos intervalados, longos ou regenerativos realmente fazem com você?
Com o programa Dos 5km à Maratona, você vai aprender:
- Como os treinos de base constroem sua resistência e preparam seu corpo para desafios maiores.
- O papel dos treinos intervalados em melhorar seu ritmo e potência.
- Por que os treinos regenerativos são tão importantes quanto os dias de alta intensidade.
Treinar não é só acumular quilômetros. É sobre saber quais passos dar para chegar mais rápido ao seu objetivo.
Metodologia HF Treinamento
Há 22 anos transformando a corrida em uma experiência de vida mais ativa e saudável.
Desenvolvida a partir de técnicas, estudos científicos e uma experiência pessoal diária, a metodologia é comprovada por milhares de atletas que aplicaram em sua jornada na corrida e aceleraram os seus resultados de forma inquestionável.
Em uma combinação única de técnicas, estratégias e consistência, garantimos o passo a passo à prova de falhas para os nossos alunos, entregando o melhor para benefício de cada um deles.
Acreditamos que um atleta que possui segurança, consciência e clareza técnica, está um passo a frente para escalar a sua evolução.
Evolua com confiança, sabendo exatamente o que fazer em cada etapa do treino.
Quando você entende como treinar e o impacto de cada etapa no seu corpo, a corrida deixa de ser um esforço incerto e se transforma em uma experiência intencional e satisfatória.
Imagine isso:
- Saber exatamente o que priorizar em cada fase do treino para evoluir mais rápido.
- Bater seu próximo RP com segurança e confiança.
- Sentir o prazer de um treino bem executado, onde cada esforço tem um propósito.
Essa realidade está mais próxima do que nunca.
Prepare-se para correr mais longe e mais rápido em 2025
Mais eficiência em menos tempo:
Seus treinos serão mais objetivos e produtivos.
Estratégias práticas:
Você vai treinar com base em ciência e experiência, sem desperdício de esforço.
Progressão segura:
Evite exageros e avance no seu ritmo ideal.
Prazer e motivação:
Correr deixará de ser um desafio estressante e vira uma jornada prazerosa.
Dos 5km à maratona é um passo a passo teórico e prático para você evoluir na corrida: ganhe confiança, melhore seu desempenho e otimize seu tempo.
VOCÊ COM O MÉTODO
- Possui uma orientação estruturada, entendendo cada tipo de treino e sua função, garantindo a sua evolução;
- Garante a melhoria constante no ritmo e na resistência, com ferramentas testadas e aplicáveis a qualquer nível;
- Conquista independência para planejar e executar treinos com segurança, sem depender de terceiros;
- Economia de tempo, pois você segue um método comprovado, evitando tentativas falhas e gastos desnecessários;
- Tem confiança ao saber o que está fazendo, aumentando a motivação e o prazer de correr;
- Ganha admiração de amigos corredores ao perceber sua evolução sólida;
- Garante treinos mais assertivos, agradáveis e eficientes, tornando a corrida parte natural da sua vida;
VOCÊ SEM O MÉTODO
- Vive de treinos aleatórios, sem saber se a técnica está correta, aumentando as chances de estagnação;
- O seu dia a dia é baseado em ritmos irregulares, dificuldade em progredir e bater recordes, gerando frustração;
- Vive com a sensação de insegurança, sempre precisando buscar ajuda externa não especializada;
- Tem prejuízo ao gastar com soluções genéricas, equipamentos caros sem resultado e perda de tempo em treinos ineficazes;
- Insegurança constante, desmotivação e risco de abandonar a corrida por não ver resultados claros;
- Ouve com frequência comentários negativos, incompreensão de amigos;
- Desgaste emocional, frustração constante e percepção de que a corrida é um esforço sem recompensas palpáveis;
do primeiro ao último passo
não é sobre treinar mais, é sobre treinar melhor
Bônus Inédito
A BASE DE TUDO é o programa de treinamento de corrida do Ciclo de Base de 12 semanas ideal para quem quer treinar inteligente e correr mais rápido.
Com uma abordagem progressiva e bem planejada, nosso treinamento garante que você esteja preparado para a sua corrida final. Independentemente de você ser um corredor experiente ou um iniciante, o nosso método te guiará em cada passo do caminho.
Com os Planners Inteligentes de treinamento semanais detalhados, você saberá exatamente o que precisa fazer e quando.
🎁 BÔNUS EXCLUSIVO PARA OS 30 PRIMEIROS! 🎁
Quer levar sua corrida para outro nível com uma oportunidade única? Os 30 primeiros alunos que garantirem sua vaga no Dos 5km à Maratona terão acesso a um bônus exclusivo:
📌 Mentoria ao vivo no Zoom com Heleno Fortes e Volnei Prado!
Serão duas sessões de 1 hora com os fundadores da HF Treinamento Esportivo, onde você poderá:
✅ Tirar dúvidas diretamente com os treinadores;
✅ Aprender com perguntas e experiências de outros corredores que também estão na jornada da evolução.
📅 As datas serão agendadas após o fechamento das vagas.
Essa é sua chance de ter um contato direto com dois dos maiores especialistas em corrida do Brasil e acelerar seus resultados com quem realmente entende do assunto!
🔥 Vagas limitadas! Garanta a sua agora e conquiste seu melhor tempo! 🏃♂️🚀
Garanta o seu acesso agora, destrave os seus resultados e alcance os seus objetivos. Simples assim.
- Metodologia HF Treinamentos;
- Ensinamentos teóricos e práticos;
- Passo a passo do iniciante ao avançado;
- 1 ano de acesso;
BÔNUS INÉDITO:
A base de tudo
Tenha acesso a tudo isso por uma condição especial de lançamento:
DE: R$ 1.249,00 por apenas:
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ou R$ 697,00 à vista.
Chegou a sua vez de transformar esforço em evolução.
Garantindo o seu acesso hoje, você terá a chance de acelerar o seu desempenho e conseguir bons resultados em 2025 como:
- R.P. Maratona e Meia Maratona do Rio de Janeiro
- R.P. Maratona e Meia Maratona de Porto Alegre
- R.P. Maratona de Buenos Aires
- Índice para as Majors
- Tão sonhado Sub-3h na Maratona
RESULTADOS QUE IMPRESSIONAM
TREINOS QUE TRANSFORMAM
Como ter a certeza de que dos 5km à maratona foi feito para você?
- Você sente que treina muito, mas seus resultados não evoluem como gostaria?
- Já teve medo de se machucar ou interromper seus treinos por falta de orientação técnica?
- Gostaria de saber exatamente como funciona seus treinos para melhorar sua performance sem cometer erros comuns?
- Você quer bater seus recordes pessoais, seja nos 5km, 10km, meia maratona ou maratona, com mais confiança e segurança?
- Já tentou seguir planilhas genéricas ou vídeos da internet e sentiu que faltava algo realmente eficaz?
- Deseja aprender com especialistas que já ajudaram milhares de corredores a alcançarem seus objetivos?
- Você quer aproveitar cada minuto dos seus treinos, otimizando tempo e esforço?
- A ideia de correr e finalmente sentir progresso constante te motiva?
- Está cansado de se comparar com outros corredores e quer focar na sua própria evolução?
- Você busca um método simples, prático e acessível para transformar sua corrida de vez?
Se você respondeu “SIM” para uma ou mais perguntas anteriores, com certeza o programa é para você.
Seus treinadores
HELENO FORTES
Educador Físico Pós-Graduado em Treinamento Esportivo
CREF: 4375-G/MG
Heleno Fortes Ribeiro é um dos maiores especialistas em corrida do Brasil, com mais de 20 anos de experiência ajudando atletas de diferentes níveis a superarem seus limites e atingir resultados extraordinários. Educador físico pós-graduado em Treinamento Esportivo (CREF: 4375-G/MG), Heleno combina sua sólida formação acadêmica com uma trajetória prática de destaque no mundo do esporte.
Currículo:
– Graduado em Educação Física
– Graduado em Engenharia Mecânica
– Colunista da Revista W Run e colaborador das Revistas The Finisher e Revista O2
– Treinador Campeão Sulamericano de Meia Maratona – 2012 – Assunção – Paraguai
– Treinador Bi-Campeão brasileiro juvenil de pista – 3000m e 5000m
– Melhor maratonista brasileiro (Boston 2012/Berlim 2011/ Chicago 2009)
– Melhor marca em maratona – Chicago 2012 – 02:33:50 25 maratonas: 21 abaixo de 3h
– 21km: 01:12:48 – 10km: 32’ 24’’
– 5km: 15’ 55’’
– Praticante de triathlon – 1994 à 2003
– Treinador da Seleção Mineira Universitária de Basquete
– Treinador e Atleta de basquete do Mackenzie Esporte Clube
– Terceiro lugar no Campeonato Brasileiro Juvenil de Basquete – 1989
VOLNEI PRADO
Educador Físico
CREF: 013892-G/MG
Volnei Prado é educador físico (CREF: 013892-G/MG) e corredor apaixonado, com uma carreira marcada por participações em algumas das maratonas mais prestigiadas do mundo e conquistas impressionantes em diferentes distâncias. Com ampla experiência prática e resultados consistentes, Volnei combina sua dedicação pelo esporte com conhecimento técnico para ajudar outros corredores a alcançarem sua melhor performance.
Principais Provas que já disputou:
– Maratona de Chicago 2012 e 2017
– Maratona de Berlin 2008 e 2016
– Maratona de Boston 2012 e 2018
– 10km Tribuna 2013
Principais conquistas:
– Melhor 5k: 17:08
– Melhor 10k: 35:20
– Melhor 21k: 1:18:30
– Melhor 42k: 2:41:30
Não permita que dúvidas te impeçam de avançar dos 5 aos 42k em 2025.
ACESSE AS PERGUNTAS FREQUENTES
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